10 خطوات لتتغلبي على التوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

GMT + 11 Hours 10 خطوات لتتغلبي على التوتر

مُساهمة من طرف samar في السبت 21 مايو 2011, 05:10

تمر أوقات علينا نشعر بتراكم الضغوط و زيادة االهموم، وإليك خطوات بسيطة لكنها فعالة جدا تساعدك على إيقاف و طرد الأفكار السلبية الكئيبة المقلقة التي تسبب هذه الضغوط والهموم:

1-اجلس منتصب الظهر على مقعد مريح، في مكان هادئ،مريح للنفس،خال من الإزعاج والمؤثرات المشتتة للانتباه.

2-اجعل الضوء خافتا نوعا، و جو الحجرة معتدل الحرارة.

3-قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنك من الاسترخاء.

4-ضع أمامك ساعة أو منبها.

5-تنفس بانتظام و عمق و بطء، و لاحظ تنفسك الهادئ العميق.

6-امنع عقلك من الشرود والتفكير في أي مشكلة أو صدمة أو موقف مؤلم تعرضت له، وذلك بأن تأمر عقلك حتى يتوقف تماما عن التفكير في هذه البؤر الملتهبة المؤلمة التي عانيت ولا زلت تعاني منها.

7-في البداية ركز على ملاحظة جسدك المسترخي وأنفاسك المنتظمة و الهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك ورئتيك ببطء و عمق.

8-بعد ذلك أبدأ في ترديد و تكرار كلمات "ذكر الله"، أو تكرار آيات قصيرة أو آية الكرسي بعمق بحيث يتردد صداها في أركان نفسك و كيانك و يتشبع عقلك بها، أطرد من ذهنك أي فكرة أخرى تظهر في حيز الوعي، و لا تعطي ذهنك أو تفكيرك أي فرصة للشرود بعيدا،و أن تكون على يقين بأنك تقوم بطرد الأفكار السلبية السيئة و شطبها من ذهنك و حذفها من ذاكرتك.

9-أن تستمر في ذلك التدريب ما بين 10 إلي 30 دقيقة، و يفضل أن تواظب عليه أكثر من 3 شهور.

10-تأكد أن جميع الأفكار الانهزامية والسلبية..المفاهيم و التصورات المحبطة و المتشائمة..الأفكار المخيفة و الانهزامية قد تعصف بعقل و نفس الإنسان، فتدمره بالهموم والاضطرابات النفسية فلا تدمر نفسك.

samar
المدير العام
المدير العام

نوع المتصفح :
الابراج : الميزان
الأبراج الصينية : الكلب
عدد المساهمات : 1344
نقاط : 3725
تاريخ التسجيل : 12/02/2011
العمر : 22
MMS

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://al-sabaya.lamuntada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى